به گزارش لنجانا دکتر قاسم رحیمى، استادیار تربیت بدنى دانشگاه آزاد خوراسگان در گفتگو با ایمنا با اشاره به اینکه انجام فعالیت‌هاى ورزشى منظم منجر به تسهیل در ساز و کار سیستم‌هاى داخلى بدن و افزایش کارایى آن مى‌شود، بیان داشت: ورزش مى‌تواند در ابعاد جسمى، روحى و روانى، اجتماعى و عاطفى تاثیر داشته باشد و باعث بهبود عملکرد آنها شود.
ورزش به دفع مواد زائد بدن کمک می‌کند
وى گفت: از نظر جسمانى ثابت شده است که ورزش مى‌تواند از طریق سوخت چربى‌ها، دفع مواد زائد و افزایش حجـم عضلات مختلـف بدن به بهبود وضعیـت آمـادگـى جسمانى مثل قدرت تـعـــادل، ســـرعــت، انعطاف‌پذیرى و… کمک کند.
بهبود کارایی سیستم قلبی‌عروقی و تنفسی از پیامدهای ورزش است
رحیمی بهبود کـارایـى سیستم قلبى عروقى، افـزایـش عملکرد سیستم تنفسى، افزایش قدرت و توان بـدنى از طریق بهبود سیستم عضلانى را از پیامدهاى فعالیت‌هاى ورزشى منظم عنوان کرد و افزود: همچنین ثابت شده است ورزشکاران نسبت به دیگر افراد کمتر دچار افسردگى، اضطراب و استرس مى‌شوند و بر عوامل روانى خود تسلط بیشترى دارند.
ورزش گـروهـى بـاعث بهبود در روابط اجتماعى می‌شود
بعد اجتماعى ورزش بعد دیگرى است که وى به آن اشاره کرد و بیان داشت: ورزش گـروهـى بـاعث بهبود در روابط اجتماعى، احترام به قوانین، احترام به پیشکسوت، همکارى، تعامل با دیگران و تشریک مساعى مى‌شود.
این استادیار تربیت بدنی با بیان اینکه افراد عادى براى هفته‌اى ۳ مرتبه و هر سه مرتبه به میزان ۴۵ تا ۶۰ دقـیـقــه بـه ورزش‌هـاى منـظـم نـظیـر پیاده‌روى، دویدن آرام، نرمش و کشش عضلانى بپردازند، افزود: این حرکات باید با فشار کم شروع و به آرامى و در طول هفته‌هاى بعد با فشار بیشتر افزایش یابد.
وی با اشاره به اینکه بهتر است خود را به پوشیدن لباس و کفش مـنــاسـب در حـیـن انـجـام حـرکـات و فعالیت‌هاى ورزشى مقید بدانید، عنوان کرد: ورزش‌هایى همچون پیاده‌روى، دویدن آرام، نرمش و کشش عضلانى و دیگر فعالیت‌هایى نظیر آنها را در فضاهاى باز انجام دهید.
رحیمی ادامه داد: پارک‌ها و فضاهاى سبز اطراف رودخـانـه، کـوهـسـتـان و بـه طـور کلـى مکان‌هاى طبیعى، محل مناسبى جهت پرداختن به این ورزش‌ها است.
اکثر نـاهنجـارى‌هـاى اسکلتـى در اثر ضعف عضلات بدن است
وى اکثر نـاهنجـارى‌هـاى اسکلتـى را در اثر ضعف عضلات بخشى از بدن دانست و خاطرنشان کرد: فعالیت عضلانى منظم باعث جلوگیرى از ناهنجارى‌هاى اسکلتى در بیشتر مواقع تنها راه درمان اسـت.
وی افزود: ورزش‌هایى که فشار بدون جو رقابتى شدید و تاکید بر کسب نتیجه نیز مى‌تواند در جهت افزایش توان جسمانى افراد مثمرثمر باشد.
این استادیار تربیت بدنی دانشگاه خوراسگان تداوم در برنامه منظم ورزشى را مهم‌تر از شروع آن دانست و گفت: تعیین میزان و نوع فعالیت ورزشى نیز بستگى به توان، سن و جنسیت و آمادگى بدنى افراد دارد که لازم است براى این کار با یک متخصص ورزشى مشاوره کرد.
وزنه و بدنسازى براى سنین زیر ۱۲ سال پیامدهاى منفى به دنبال دارد
وی با اشاره به اینکه گروه سنى عامل مهمى در تعیین سطح و نوع فعالیت ورزشى است، عنوان کرد: انجام برخى از ورزش‌ها براى کودکان و سالمندان مـضـر است. مثلاً کـار با وزنه و بدنسازى براى سنین زیر ۱۲ سال ممکن است پیامدهاى منفى زیادى را به دنبال داشته و اثرات نامطلوبى بر بدن گذارد.
وی افزود: همچنین در این سنین رشد استخوان‌ها زودتر از موعد متوقف شده و مـى‌تـوانـد از افزایش طولى قد کودکان جلوگیرى کند.
افراد مبتلا به هموفیلى، دیابت نوع دوم، آسم و صرع ورزش نکنند
رحیمی عنوان کرد: افراد مبتلا به هموفیلى، دیابت نوع دوم، آسم و صرع مجـاز بـه انجام فعالیت‌هاى ورزشى به خصوص با فشار بالا نیستند چرا که ممکن است عوارض ناگوارى از خود به جا گذارد.
