به گزارش لنجانا به نقل از گروه ترجمه سرویس علم وفناوری ایمنا علائم استرس به صورت ذهنی، فیزیکی و ظاهری بروز میکند؛ که شامل خستگی، کاهش یا افزایش اشتها، سردرد، گریه، خوابآلودگی و خوابیدن بیش از حد است. روی آوردن به الکل یا سایر داروهای انرژی زا یا رفتارهای مشابه از علائم وجود استرس است. احساس ناامیدی، هراس یا بیعلاقگی نیز میتواند با استرس ایجاد شود.
استرس بالا میتواند بر سلامت و خواب تاثیر بگذارد. بدانید که یک رژیم غذایی خوب، ۸ ساعت خواب مناسب در شب، ورزش و مکمل‌های غذایی سالم میتواند کمک بزرگی در کاهش استرس باشد.
مکمل‌های زیر به شما کمک میکند احساس آرامش بیشتر و خواب راحت‌تری داشته باشید:
• ویتامین B کمپلکس
در حالی که تعداد کمی از ویتامین‌های خانواده B برای استرس توصیه می‌شود، تحقیقات نشان داده است که مصرف ویتامین B به تنهایی میتواند موجب تسکین سیستم عصبی و کمک به خوابی آرام‌تر شود.
• تریپتوفان
تریپتوفان یکی از بیست و دو اسید آمینه‌ی اصلی سلول‌های زنده و از اسیدهای آمینه ضروری در رژیم غذایی انسان است. این اسیدآمینه در ساختمان بسیار از پروتئینها وجود دارد و نیز در ساخت برخی میانجی‌های عصبی مانند سروتونین و کوآنزیمهایی مانند نیاسین موثر است. سروتونین عمومی “احساس خوب” انتقال دهنده عصبی، در حالی که ملاتونین برای خواب مورد نیاز است.
• منیزیم و کلسیم
کلسیم و منیزیم با هم کار می‌کنند. منیزیم به بدن آرامش می‌دهد. کلسیم خاصیت آرام بخشی بر بدن انسان دارد و کمبود آن باعث ناآرامی و ضعف شدید می‌شود، منیزیم خاصیت ترغیب کنندگی برای خواب دارد.
• ویتامین C و ویتامین D
در زمان استرس، سیستم ایمنی بدن اغلب سرکوب شده است. افزایش ویتامین C و ویتامین D به سیستم ایمنی بدن کمک کرده و با قوی شدن سیستم ایمنی استرس برطرف می‌شود.
• مولتی ویتامین
مولتی ویتامین به عنوان مکمل غذایی در کودکان، زنان باردار، افراد دچار سوء تغذیه یا دارای علائم کمبود برخی ویتامینها و مواد معدنی استفاده می‌شود.
• امگا ۳S
روغن کریل، روغن دانه کتان، روغن ماهی و یا ترکیبی از غذاهای حاوی امگا ۳S مبارزه با استرس و کمک به ثبات غلظت و خلق و خوی کمک میکند.
• ملاتونین
درمان طبیعی بی خوابی است. ملاتونین هورمونی است که در غده صنوبری (پینه‌آل)، غده کوچکی در مغز، تولید می‌شود و به تنظیم چرخه خواب و بیداری در بدن کمک میکند. مقدار بسیار کمی از ملاتونین در غذاهایی مانند گوشت‌ها، حبوبات، میوه‌ها و سبزی‌ها وجود دارد. ملاتونین همچنین به صورت مکمل غذایی در بازار وجود دارد، هر چند ارزش تغذیه‌ای شناخته شده‌ای ندارد.
• ریشه والرین و ریشه سنبل الطیب
والرین به عنوان داروی مضعف سیستم اعصاب مرکزی CNS عمل می کند ولی مکانیسم دقیق اثر آن بطور کامل شناخته نشده است. مطالعات بیوشیمیایی نشان داده است که والرینیک اسید سنبل الطیب احتمالا باعث وقفه در سیستم آنزیمی مسئول کاتابولیسم GABA می شود . افزایش غلظت گابا موجب کاهش فعالیت سیستم اعصاب مرکزی CNS و بروز اثرات آرامبخشی والرینیک اسید می گردد .
بحث و نتیجه گیری:
مقابله با استرس به روشی سالم شامل رژیم غذایی سالم، ورزش مناسب، خواب خوب، دوری از مواد مخدر، الکل، نیکوتین، کافئین، مواد غذایی استرس زا بهترین روش است.
